Tirage horizontal sous un bâton calé sur des chaises
Muscles secondaires : biceps, trapèzes.
Comment l'exécuter
- Cale un manche à balai bien solide en travers de deux chaises côte à côte, vérifie qu'il ne roule pas, puis assieds-toi sur une troisième chaise, dos tourné au bâton.
- Attrape le bâton derrière toi à deux mains, paumes vers le bas et mains écartées comme tes épaules.
- Glisse les fesses hors de l'assise pour suspendre le corps sous le bâton, gainé d'un bloc et talons posés au sol.
- Plie les coudes pour rapprocher la poitrine du bâton, puis retends les bras au ralenti et enchaîne les répétitions.
L'erreur fréquente
Casser les hanches et laisser le bassin s'affaisser : le corps doit rester d'un seul tenant, des talons aux épaules.
Le conseil
Éprouve la solidité du montage avant d'y mettre tout ton poids, et remonte plus vite que tu ne redescends.
Respiration
Souffle en pliant les coudes pour rapprocher la poitrine du bâton, inspire en retendant les bras au ralenti.