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Mobilité thoracique assis

Muscles secondaires : trapèzes, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi bien droit sur une chaise, les genoux fléchis et les pieds posés au sol.
  2. Tends les bras devant toi et tourne les mains l'une vers l'autre jusqu'à ce que le dessus des paumes se rejoigne.
  3. Enroule doucement le haut du dos en laissant la nuque suivre, comme si tu creusais la poitrine.
  4. Ouvre ensuite la cage thoracique et emmène les bras vers le haut puis derrière toi, avant de revenir bras tendus devant toi ; reviens à la position de départ et recommence.

L'erreur fréquente

Enrouler seulement les épaules en laissant le dos figé : c'est le haut de la colonne qui doit s'arrondir puis s'ouvrir.

Le conseil

Le mouvement reste lent, sans à-coup.

Respiration

Souffle pendant l'enroulement et inspire à l'ouverture.

À la place