Traction entre deux chaises
Muscles secondaires : biceps.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout entre deux chaises solides et saisis fermement le dossier ou l'assise de chacune, une main de chaque côté.
- Tire avec les bras et les épaules pour décoller les pieds du sol, en repliant les genoux à angle droit pendant la montée.
- Reste suspendu un instant en sentant le haut du dos et la sangle abdominale travailler.
- Redescends progressivement jusqu'à reposer les pieds, genoux toujours fléchis, puis recommence.
L'erreur fréquente
Se lancer d'un coup de jambes pour monter : la traction doit venir des bras, pas d'une impulsion au sol.
Le conseil
Éprouve la stabilité des deux chaises à vide avant de t'y suspendre, et arrête la série dès que la prise faiblit.
Respiration
Souffle en tirant sur les bras pour décoller les pieds du sol, respire calmement pendant la suspension, puis inspire en redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
À la place
- Tirage en supination sous une chaise mobilier
- Tirage entre deux chaises en supination mobilier
- Tirage entre deux chaises, jambes tendues mobilier
- Tirage horizontal sous un bâton calé sur des chaises mobilier
- Tirage horizontal entre deux chaises, genoux fléchis mobilier
- Tirage du coude alterné assis mobilier