Rowing kayak alterné à la poulie haute

Muscles secondaires : trapèzes, biceps.

Comment l'exécuter

Debout face à la station, fixe une barre courte sur le câble réglé tout en haut de la colonne et saisis-la à deux mains.
Recule de quelques pas pour mettre la charge sous tension, pieds bien ancrés au sol.
Renvoie le bassin vers l'arrière pour incliner un peu le buste vers l'avant, dos plat.
Amorce le geste par l'épaule plutôt que par le coude et ramène une main le long du flanc.
Laisse ce bras repartir devant toi en retenant, puis recommence de l'autre côté en alternant.

Tirer d'abord avec le coude et laisser l'épaule s'enrouler vers l'avant à chaque retour.

Pense à faire descendre l'omoplate avant que le bras ne bouge, le dos prend alors le geste à son compte.

Souffle quand la main vient au flanc, inspire quand le bras repart devant.

Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.