Traction supination avec remontée des genoux
Muscles secondaires : biceps, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Saisis la barre fixe en supination, mains à la largeur des épaules, et suspends-toi bras tendus.
- Hisse-toi jusqu'à passer le menton au-dessus de la prise en serrant les omoplates vers le bas.
- Au point haut, ramène les deux genoux vers la poitrine et tiens la contraction un instant.
- Repose les jambes, puis redescends au ralenti jusqu'aux bras tendus avant la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Se balancer pour lancer les genoux vers le haut au lieu de les monter avec le ventre.
Le conseil
Monte les genoux seulement une fois le menton passé, sinon l'élan remplace la force.
Respiration
Souffle en te hissant et inspire quand tu redescends.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
À la place
- Traction de l'archer assistée à l'élastique à l'élastique
- Tirage vertical debout à la machine, prise large à la machine
- Tirage vertical debout à un bras, à la machine à la machine
- Traction supination assistée, genoux sur le coussin à la machine
- Tirage vertical assis à un bras, à la machine à la machine
- Traction supination lestée aux haltères aux haltères