Cobra au sol, doigts croisés derrière le dos
Muscles secondaires : lombaires.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre, jambes tendues, et croise les doigts derrière les fesses.
- Décolle la poitrine du sol en serrant les omoplates l'une vers l'autre, mains tirées vers les pieds.
- Garde la nuque dans le prolongement du dos, regard vers le sol, sans tirer la tête vers l'arrière.
- Tiens la position quelques instants, poitrine ouverte et épaules basses.
- Redescends la poitrine lentement, relâche les bras, puis recommence.
L'erreur fréquente
Lever le menton pour monter plus haut : la nuque encaisse ce que le haut du dos devrait fournir.
Le conseil
Cherche l'écartement des omoplates plutôt que la hauteur : un décollement court et bien serré vaut mieux qu'une grande montée tirée par les lombaires. Garde le dessus des pieds posé au sol.
Respiration
Souffle en décollant la poitrine du sol, inspire en redescendant.