Ouverture en W à l'élastique
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, buste droit, tiens l'élastique devant toi à deux mains rapprochées, paumes tournées vers le ciel.
- Plie les coudes et colle-les contre tes flancs.
- Écarte les avant-bras vers l'extérieur en tournant les paumes, jusqu'à dessiner un W avec tes bras.
- Reviens lentement à la position de départ sans laisser l'élastique se détendre d'un coup, puis répète.
L'erreur fréquente
Décoller les coudes des côtes pour aller plus loin : l'épaule prend alors le relais.
Le conseil
Serre les omoplates en fin de mouvement plutôt que de tirer avec les mains.
Respiration
Expire en ouvrant, inspire au retour.
À la place
- Extension d'épaule buste penché (haltères) aux haltères
- Extension d'épaule au kettlebell, buste penché à la kettlebell
- Extension d'épaule debout à un bras (haltère) aux haltères
- Passage du W au I à plat ventre au poids du corps
- Bascule des omoplates à un bras, en appui facial au poids du corps
- Passage du fil avec balle souple balle-souple