Tirage horizontal entre deux chaises, genoux fléchis
Muscles secondaires : trapèzes, biceps.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos entre deux chaises stables, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
- Attrape le bord de chaque assise, mains plus écartées que les épaules, paumes en vis-à-vis.
- Gaine le ventre et tire ton buste vers le haut en serrant les omoplates, corps aligné des genoux aux épaules.
- Redescends au ralenti jusqu'à retrouver les bras tendus, puis répète.
L'erreur fréquente
Monter le bassin en premier et casser la ligne du corps : c'est la poitrine qui vient vers les assises, pas le ventre.
Le conseil
Vérifie que les deux chaises ne peuvent pas s'écarter avant de t'y suspendre, et garde les coudes proches du buste.
Respiration
Souffle en tirant ton buste vers le haut, inspire en redescendant jusqu'aux bras tendus.