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Tirage du coude vers les côtes à la poulie haute

Comment l'exécuter

  1. Règle une poignée simple tout en haut de la colonne à poulie.
  2. Place-toi de profil, à quelques pas de la colonne, et saisis la poignée de la main la plus proche, paume tournée vers le plafond.
  3. Tire le coude vers tes côtes en gardant le buste immobile et l'épaule basse.
  4. Laisse le câble rouvrir le bras au-dessus de la tête en contrôlant, puis change de côté.

L'erreur fréquente

Se pencher sur le côté pour aider le bras, ce qui transforme le tirage en flexion du buste.

Le conseil

Pense à emmener le coude vers la hanche plutôt qu'à tirer avec la main.

Respiration

Expire pendant le tirage et inspire quand le bras remonte.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place