Étirement du grand dorsal à genoux, un bras tendu paume vers le haut
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux au sol, puis pose les deux mains devant toi, bras tendus.
- Recule le bassin vers les talons jusqu'à ce que la poitrine descende entre les bras.
- Tends un bras loin devant, tourne la paume vers le plafond et laisse l'aisselle de ce côté s'ouvrir.
- Reste là sans creuser le bas du dos, puis redresse-toi et refais le même travail avec l'autre bras.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin avancer au-dessus des genoux : la traction quitte le flanc et remonte dans les épaules.
Le conseil
Garde les hanches à l'aplomb des talons pour que la tension reste sous l'aisselle.
Respiration
Souffle lentement chaque fois que la poitrine descend un peu plus vers le sol.
À la place
- Auto-massage du grand dorsal (rouleau) au rouleau
- Penché avant, mains sur la table mobilier
- Étirement du grand dorsal à genoux, mains sur un banc au banc
- Étirement du grand dorsal aux sangles, buste en arrière aux sangles
- Étirement latéral du grand dorsal, debout au rouleau
- Étirement du dos, buste reculé à la poulie à la poulie