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Rowing à la barre, prise serrée en supination

Muscles secondaires : biceps, trapèzes.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi debout face à la barre, pieds sous les hanches, et saisis-la en supination, paumes tournées vers le ciel et mains rapprochées.
  2. Bras tendus sous les épaules, verrouille le buste : lui seul ne bougera plus de toute la série, seuls les bras travaillent.
  3. Amène la barre vers le bas de la poitrine, coudes frôlant les côtes, et marque un temps en serrant les muscles du dos.
  4. Laisse la barre repartir lentement jusqu'à retendre complètement les bras et sentir le dos s'étirer : la répétition est finie.

L'erreur fréquente

Se redresser d'un coup de reins pour lancer la barre, ce qui fait travailler le bas du dos et non les muscles visés.

Le conseil

Imagine que tes mains ne sont que des crochets et que ce sont les coudes qui mènent le mouvement.

Respiration

Expire en amenant la barre vers toi, inspire en la laissant repartir.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place