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Étirement de l'épaule assis, bras tendu devant puis abaissé

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi bien droit, genoux fléchis et pieds posés à plat, buste grandi.
  2. Tends un bras devant toi à hauteur d'épaule, paume tournée vers le sol.
  3. Recule doucement l'épaule de ce bras, omoplate tirée vers l'arrière, sans plier le coude.
  4. Descends ensuite lentement le bras vers la cuisse en gardant cette épaule basse, tiens l'étirement le temps de quelques respirations, puis change de bras.

L'erreur fréquente

Hausser l'épaule au lieu de la descendre : l'étirement quitte alors le haut du dos et se perd dans la nuque.

Le conseil

Va chercher la tension par le recul de l'omoplate, pas par la longueur du bras.

Respiration

Souffle lentement en descendant le bras, l'amplitude vient toute seule.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place