Vague de la posture de l'enfant à la planche à genoux, mains sur briques
Muscles secondaires : épaules, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Installe-toi en posture de l'enfant, fessiers vers les talons, bras tendus devant toi et mains posées sur deux briques.
- Inspire lentement, puis, en soufflant, laisse la poitrine et le ventre se rapprocher des cuisses.
- Glisse le corps vers l'avant jusqu'à amener les épaules au-dessus des poignets et les hanches à l'aplomb des genoux.
- Sur l'expiration suivante, ramène doucement le bassin vers les talons et continue cette vague sans à-coups.
L'erreur fréquente
Laisser le bas du dos se creuser à l'arrivée en avant : le bassin reste dans l'axe des genoux.
Le conseil
Règle la hauteur des briques pour que les épaules restent basses et la nuque longue.
Respiration
Inspire en glissant vers l'avant et souffle en ramenant le bassin vers les talons : c'est le souffle qui mène la vague, pas les bras.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.