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Abaissement des omoplates, bras en T

Muscles secondaires : trapèzes, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le dos, colonne étirée, et ouvre les deux bras en croix à hauteur d'épaules, paumes vers le plafond.
  2. Amorce le mouvement par les omoplates : rapproche-les l'une de l'autre et laisse-les descendre vers le bassin.
  3. Emmène ensuite les bras le long du corps, nuque détendue et côtes basses, sans crisper le haut des épaules.
  4. Freine la remontée des bras jusqu'à retrouver la position de départ, puis recommence.

L'erreur fréquente

Tirer avec les mains au lieu d'amorcer par les omoplates : le haut des trapèzes se crispe et le milieu du dos ne travaille plus.

Le conseil

Laisse les côtes retomber vers le sol avant de bouger les bras, c'est ce qui place le travail au milieu du dos.

Respiration

Expire pendant que les bras descendent, inspire quand ils remontent.

À la place