Natation en nage libre

Muscles secondaires : épaules, fessiers.

Comment l'exécuter

Allonge-toi à plat ventre à la surface de l'eau, corps gainé et jambes tendues.
Tire un bras vers l'arrière en le passant sous le corps, puis ramène-le vers l'avant par-dessus l'épaule.
Alterne les deux bras sans à-coup, pendant que les jambes battent de haut en bas, serrées et tendues.
Tourne la tête sur le côté à intervalle régulier pour prendre l'air, puis souffle de nouveau dans l'eau.
Tiens ce rythme jusqu'à la distance parcourue que tu t'es fixée, puis relâche l'allure pour terminer.

Lever la tête vers l'avant pour prendre l'air : le bassin coule et les jambes se mettent à freiner.

Cherche à allonger chaque mouvement de bras plutôt qu'à accélérer la cadence.

Souffle dans l'eau et garde l'inspiration courte, sur le côté.

Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.