Tirage des coudes avec pas latéral
Muscles secondaires : épaules, abducteurs.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, buste redressé et bras détendus.
- Monte les deux bras tendus droit devant toi, à hauteur de poitrine.
- Tire les coudes en arrière jusqu'à les passer derrière la ligne des épaules, omoplates serrées, pendant qu'une jambe part loin sur le côté.
- Reviens bras tendus et pied rassemblé, puis recommence avec l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Tirer les coudes en creusant le bas du dos : c'est le rapprochement des omoplates qui compte, pas la cambrure.
Le conseil
Imagine que tu serres une feuille entre tes omoplates en fin de tirage, et garde les épaules basses.
Respiration
Souffle en tirant les coudes en arrière et en envoyant la jambe loin sur le côté, inspire en revenant bras tendus et pied rassemblé.