Roulement du grand dorsal à la balle
Comment l'exécuter
- Place-toi tout près du mur, de profil, et lève le bras gauche au-dessus de la tête.
- Cale une balle de massage entre la paroi et le côté du dos, juste sous l'aisselle.
- Appuie doucement dans la balle et fais avancer puis reculer le buste pour la faire rouler le long du flanc.
- Poursuis aussi longtemps que la zone reste tendue, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Chercher tout de suite le point le plus douloureux et s'y écraser : le muscle se contracte et le passage devient inefficace.
Le conseil
Descends le long du flanc par courtes zones, sans jamais sauter directement sur les côtes flottantes. Fléchis les genoux pour régler la pression au lieu de t'appuyer de tout ton poids.
Respiration
Inspire en installant l'appui, puis souffle pendant que le buste avance et recule.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.