Tirage en rotation aux sangles de suspension
Muscles secondaires : biceps, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Face au point d'ancrage, prends une poignée dans chaque main, paumes l'une vers l'autre.
- Avance les pieds et laisse le corps partir en arrière, bras tendus, jusqu'à l'inclinaison qui te convient.
- Tire le corps vers les poignées en pliant les coudes près du buste.
- Pendant la montée, fais pivoter le buste d'un côté et va chercher l'ancrage avec la main opposée.
- Redescends en contrôlant jusqu'aux bras tendus, puis refais le geste en tournant de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin s'affaisser ou le dos se creuser pendant la rotation, au lieu de tenir le corps d'une seule ligne.
Le conseil
Avance les pieds pour rendre le tirage plus dur, recule-les pour l'alléger, plutôt que de t'aider de l'élan.
Respiration
Souffle quand tu tires le corps vers le haut et inspire pendant la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Traction en L, jambes à l'équerre à la barre de traction
- Traction supination avec remontée des genoux à la barre de traction
- Rowing bas alterné avec rotation à l'élastique à l'élastique
- Traction aux anneaux avec rotation des poings à la barre de traction
- Tirage horizontal à un bras à un montant au poids du corps
- Front lever à la barre de traction