Rowing inversé genoux fléchis à la barre de traction
Muscles secondaires : biceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Installe-toi au sol sous une barre de traction, genoux fléchis et pieds à plat, puis décolle le bassin jusqu'à former une ligne du buste aux cuisses.
- Attrape la barre à deux mains, bras tendus, mains à l'aplomb des épaules, le corps aligné des épaules aux genoux.
- Tire le buste vers la barre en ramenant les coudes vers l'arrière et en rapprochant les omoplates.
- Retiens la descente jusqu'à retrouver les bras tendus, sans laisser le bassin s'affaisser, avant de repartir pour la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin descendre pendant le tirage : le corps se casse en deux et le dos cesse de travailler.
Le conseil
Serre les fessiers autant que les abdominaux pour que la ligne épaules-genoux tienne d'un bloc.
Respiration
Expire en tirant le buste vers le haut, inspire en redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
À la place
- Tirage vertical amplitude complète à la poulie
- Tirage nuque - prise large (poulie) à la poulie
- Traction supination assistée, genoux sur le coussin à la machine
- Tirage vertical assis à un bras, à la machine à la machine
- Tirage vertical debout à la machine, prise large à la machine
- Tirage vertical debout à un bras, à la machine à la machine