Traction supination assistée à l'élastique
Muscles secondaires : biceps.
Comment l'exécuter
- Accroche un élastique à la prise haute, monte sur un appui stable et glisse un pied ou un genou dans la boucle.
- Saisis la prise en supination, mains à la largeur des épaules, et laisse le corps descendre jusqu'aux bras tendus.
- Hisse-toi en amenant les coudes le long des côtes, jusqu'à passer le menton au-dessus des mains.
- Redescends lentement, sans laisser l'élastique te relancer, jusqu'aux bras tendus, puis répète.
L'erreur fréquente
Prendre un élastique si épais qu'il fait presque toute la montée à ta place.
Le conseil
Garde le corps gainé pour que l'aide ne se transforme pas en balancement.
Respiration
Expire pendant la montée, inspire pendant la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
À la place
- Tirage vertical à un bras (poulie) à la poulie
- Tirage vertical alterné vers un côté puis l'autre à la poulie
- Tractions à la barre de traction
- Traction avec élan de saut à la barre de traction
- Traction supination assistée, genoux sur le coussin à la machine
- Traction supination assistée par les jambes, pieds au sol à la barre de traction