Haussement puis serrage des omoplates
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Debout ou assis, dos droit et bras relâchés le long du corps.
- Monte les épaules vers les oreilles en haussant lentement les trapèzes.
- Tire ensuite les omoplates vers l'arrière et vers le bas, et tiens le serrage un instant.
- Relâche progressivement jusqu'au point de départ, puis recommence.
L'erreur fréquente
Passer directement au serrage sans avoir monté les épaules d'abord.
Le conseil
Le mouvement se fait dans le haut du dos, pas dans les bras.
Respiration
Expire en serrant les omoplates, inspire en relâchant.
À la place
- Élévation des coudes allongé sur le ventre tapis-de-sol
- Tirage des coudes allongé sur le ventre tapis-de-sol
- Abaissement des omoplates en appui sur un banc au banc
- Tirage arrière bras tendus à l'élastique, geste du skieur à l'élastique
- Tirage à l'élastique allongé sur le dos, bras au-dessus de la tête à l'élastique
- Ouverture en T aux sangles de suspension aux sangles