Traction diagonale du skieur au bâton
Muscles secondaires : abdominaux, triceps.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tiens un bâton à deux mains devant toi, bras tendus.
- Gaine le ventre et garde les bras longs, sans plier les coudes.
- Descends le bâton en diagonale vers une hanche, comme un skieur qui pousse sur ses appuis, en gardant la tension.
- Remonte lentement à la position de départ, puis refais le geste vers l'autre hanche.
L'erreur fréquente
Plier les coudes en cours de route et perdre la diagonale du geste.
Le conseil
Garde le regard devant et laisse le buste accompagner la diagonale sans s'affaisser.
Respiration
Expire en descendant les bras.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
À la place
- Muscle-up (anneaux) anneaux
- Muscle-up kippé (anneaux) à la barre de traction
- Traction de l'archer assistée à l'élastique à l'élastique
- Tractions assistées avec élastique à la barre de traction
- Traction en L, jambes à l'équerre à la barre de traction
- Traction supination avec remontée des genoux à la barre de traction