Passage du W au I à plat ventre
Muscles secondaires : lombaires, trapèzes, épaules.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre, front proche du sol et bras tendus devant toi, pouces tournés vers le plafond.
- Décolle les bras du sol sans lever la tête : c'est la position en I.
- Plie les coudes vers les côtés en serrant les omoplates, jusqu'à dessiner un W avec les bras.
- Retends les bras pour revenir au I sans les reposer au sol, et enchaîne les allers-retours entre les deux formes.
L'erreur fréquente
Reposer les avant-bras au sol entre deux passages : la tension du haut du dos retombe à chaque fois.
Le conseil
Garde le ventre légèrement serré et le regard vers le sol ; ralentis le passage plutôt que de chercher de la hauteur.
Respiration
Expire en pliant les coudes vers le W, et inspire en retendant les bras vers le I.
À la place
- Tirage arrière bras tendus à l'élastique, geste du skieur à l'élastique
- Tirage à l'élastique allongé sur le dos, bras au-dessus de la tête à l'élastique
- Ouverture en T aux sangles de suspension aux sangles
- Ouverture en W à l'élastique à l'élastique
- Passage du fil avec balle souple balle-souple
- Tirage des coudes allongé sur le canapé mobilier