Traction prise neutre assistée par la machine
Comment l'exécuter
- Règle la charge d'assistance et monte sur la plateforme de la machine, genoux posés sur le coussin si l'appareil en a un.
- Saisis les deux poignées parallèles, paumes face à face, et laisse les bras se tendre au-dessus de toi.
- Tire-toi vers le haut en gardant les coudes près du corps et le ventre serré, jusqu'à ce que le menton dépasse les mains.
- Redescends lentement, marque un temps bras tendus, puis répète.
L'erreur fréquente
Rentrer la tête dans les épaules au lieu de garder la nuque longue.
Le conseil
La prise neutre ménage les épaules : garde les poignets dans l'axe des avant-bras.
Respiration
Expire pendant la montée et inspire pendant la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Traction kippée à la barre de traction
- Tirage vertical assis à un bras (élastique) à l'élastique
- Tirage vertical à un bras en demi-agenouillement (élastique) à l'élastique
- Tractions à la barre de traction
- Traction supination à la barre de traction
- Tractions assistées avec élastique à la barre de traction