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Tirage vertical debout à la machine, prise large

Muscles secondaires : biceps.

Comment l'exécuter

  1. Debout face à la machine, saisis la prise haute en pronation, mains plus écartées que les épaules.
  2. Tends les bras vers le haut, sors la poitrine et garde le dos droit.
  3. Descends la prise vers le haut de la poitrine, coudes dirigés vers le bas et vers l'extérieur.
  4. Tiens la contraction un instant, puis laisse remonter lentement jusqu'aux bras tendus et répète.

L'erreur fréquente

Tirer avec les bras en oubliant d'abaisser d'abord les épaules et les omoplates.

Le conseil

Garde les pieds bien ancrés au sol pour ne pas te faire soulever par la charge.

Respiration

Expire en descendant la prise, inspire en la laissant remonter.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place