Traction Rocky, changement de prise en haut
Muscles secondaires : biceps, avant-bras.
Comment l'exécuter
- Suspends-toi à la barre en pronation, corps gainé et jambes jointes.
- Monte jusqu'à passer le menton au-dessus de la barre.
- Là-haut, lâche brièvement la barre et reprends-la en supination.
- Tire-toi de nouveau menton au-dessus de la barre, puis redescends en freinant jusqu'aux bras tendus.
L'erreur fréquente
Prendre de l'élan avec les jambes pour compenser le temps perdu au changement de prise.
Le conseil
Apprends d'abord le changement de prise sur une barre basse, pieds au sol, avant de le tenter suspendu.
Respiration
Expire pendant que tu montes et inspire en redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
À la place
- Tirage vertical debout à la machine, prise large à la machine
- Tirage vertical debout à un bras, à la machine à la machine
- Traction supination assistée, genoux sur le coussin à la machine
- Tirage vertical assis à un bras, à la machine à la machine
- Traction supination lestée aux haltères aux haltères
- Traction pronation assistée, départ sur la plateforme à la machine