Traction sternum assistée par les jambes
Muscles secondaires : biceps.
Comment l'exécuter
- Place-toi sous une prise haute et saisis-la en supination, mains à la largeur des épaules.
- Garde les pieds au sol, jambes légèrement fléchies, et incline le buste vers l'arrière.
- Pousse doucement sur les jambes pour t'aider à monter, en cherchant à amener la poitrine vers la prise plutôt que le menton.
- Redescends lentement jusqu'aux bras tendus en gardant l'inclinaison du buste, puis répète.
L'erreur fréquente
Monter le menton à la place du sternum, ce qui fait perdre tout l'intérêt de cette version.
Le conseil
Garde la poitrine haute et le dos légèrement cambré pendant toute la montée.
Respiration
Expire en tirant vers le haut, inspire en redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
À la place
- Traction supination assistée, genoux sur le coussin à la machine
- Tirage vertical assis à un bras, à la machine à la machine
- Tirage vertical debout à la machine, prise large à la machine
- Tirage vertical debout à un bras, à la machine à la machine
- Tirage vertical à un bras (poulie) à la poulie
- Traction supination assistée à l'élastique à l'élastique