Tirage croisé aux poulies hautes
Comment l'exécuter
- Debout au milieu de la machine, attrape la poignée de droite avec la main gauche et celle de gauche avec la main droite, bras croisés devant toi.
- Recule de quelques pas, décale un pied devant l'autre pour l'équilibre, genoux souples, ventre serré et dos droit.
- Bras tendus, descends les poignées vers les hanches en écartant les mains en large arc, omoplates qui se serrent.
- Laisse les poignées remonter jusqu'à l'étirement complet des dorsaux, puis recommence.
L'erreur fréquente
Descendre les mains à la verticale devant soi : le trajet se raccourcit et le croisement ne sert plus à rien.
Le conseil
Le mouvement s'ouvre en éventail : les mains doivent s'éloigner l'une de l'autre pendant la descente. Garde le buste immobile, seuls les bras voyagent.
Respiration
Souffle en descendant les poignées vers les hanches, inspire en les laissant remonter.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Shrug du milieu du dos sur banc incliné (haltères) aux haltères
- Extension d'épaule buste penché (haltères) aux haltères
- Pull-over à l'haltère, allongé au sol aux haltères
- Pull-over à l'élastique ancré en hauteur, buste penché à l'élastique
- Ouverture du bras à l'élastique, à genou près du mur à l'élastique
- Extension d'épaule debout à un bras (haltère) aux haltères