Rowing en T à la machine à disques, buste penché
Muscles secondaires : biceps, trapèzes.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout devant la machine, pieds à l'écartement des hanches et genoux à peine fléchis.
- Bascule le buste vers l'avant depuis les hanches en gardant le dos parfaitement plat, puis saisis les poignées bras tendus.
- Tire les poignées vers ta poitrine en emmenant les coudes vers l'arrière, sans donner d'élan avec le buste.
- Laisse la charge redescendre jusqu'à ce que les coudes soient complètement tendus, puis repars pour la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Se relever du buste à chaque tirage pour arracher les disques : l'élan remplace alors le dos, et la charge cesse d'être contrôlée.
Le conseil
Arrête-toi sur une charge qui te laisse encore tendre entièrement les bras en bas, c'est ce repère qui préserve l'amplitude complète.
Respiration
Expire en tirant vers la poitrine et inspire pendant la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Rowing debout à la poulie basse à la poulie
- Rowing penché à la poulie basse à la poulie
- Rowing debout à la corde, poulie basse à la poulie
- Rowing penché aux haltères, prise en supination aux haltères
- Rowing haut à un bras à la poulie, debout à la poulie
- Rowing kayak alterné à la poulie haute à la poulie