Rowing haut à l'élastique, prise serrée
Muscles secondaires : trapèzes, épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, cale le milieu de l'élastique sous tes pieds et prends une extrémité dans chaque main, paumes face à face et mains rapprochées.
- Fléchis un peu les genoux et bascule le buste vers l'avant depuis les hanches, dos plat, bras tendus vers le sol.
- Tire l'élastique vers le haut du ventre en montant les coudes plus haut que les mains, omoplates serrées, jusqu'à ce que les mains arrivent sous la poitrine.
- Retiens la remontée de l'élastique jusqu'à retrouver les bras tendus, sans relever le buste, puis recommence.
L'erreur fréquente
Laisser le buste se redresser à chaque tirage : les lombaires font alors le travail des coudes.
Le conseil
Garde les coudes plus hauts que les poignets pour que l'effort reste dans le haut du dos.
Respiration
Expire en tirant, inspire en laissant l'élastique te ramener.
À la place
- Rowing haut à la poulie, debout, prise neutre à la poulie
- Rowing archer à un bras à la poulie, coude ouvert à la poulie
- Rowing haut à la machine, debout à la machine
- Rowing assis à la machine, tiré vers le cou à la machine
- Rowing assis à la poulie surélevé à la poulie
- Rowing assis à la poulie à la poulie