Auto-massage des rhomboïdes (rouleau)
Aussi appelé Foam rolling rhomboïdes, SMR haut du dos.
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, un rouleau de massage placé sous le haut du dos, entre les omoplates.
- Croisez les bras sur la poitrine pour écarter les omoplates et exposer les rhomboïdes.
- Décollez les hanches et roulez lentement de haut en bas sur la zone, en poussant avec les jambes.
- Lorsque vous trouvez un point sensible, maintenez la pression 20 à 30 secondes jusqu'à ce que la tension diminue.
- Continuez à explorer la zone pendant 1 à 2 minutes en respirant calmement.
L'erreur fréquente
Rouler trop vite ou passer sur les vertèbres cervicales et les lombaires : restez sur la zone musculaire du haut du dos et déplacez-vous lentement, quelques centimètres à la fois.
Respiration
Respirez profondément et relâchez-vous sur les points sensibles : la douleur doit rester supportable, jamais aiguë.