Pull-over à la machine à levier
Muscles secondaires : pectoraux, triceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi dans la machine et attrape la barre du levier au-dessus de la tête, mains à l'écart des épaules.
- Bras quasi tendus, amène le levier vers l'avant en décrivant un demi-cercle jusqu'aux cuisses.
- Serre les dorsaux un instant en bas de course.
- Laisse le levier remonter au-dessus de la tête en retenant la charge, puis répète.
L'erreur fréquente
Plier les coudes et transformer le demi-cercle en un tirage des bras.
Le conseil
Le bras reste un long levier tendu : c'est le grand dorsal qui referme l'arc, pas le coude.
Respiration
Expire en ramenant le levier vers les cuisses et inspire en le laissant remonter.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Pull-over à l'haltère, allongé au sol aux haltères
- Pull-over à un bras sur banc plat aux haltères
- Pull-over assis à la poulie à la poulie
- Pull-over allongé sur banc, à la poulie basse à la poulie
- Pull-over à la barre en maintien isométrique à la barre
- Pull-over au demi-ballon d'équilibre en équilibre