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Goutte inversée à genoux, bras vers l'extérieur

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. À genoux face à l'ancrage, prends une poignée de sangle dans chaque main et empile les côtes au-dessus du bassin.
  2. Tends les bras devant toi, légèrement au-dessus de la ligne des épaules, jusqu'à sentir les sangles se tendre.
  3. Ouvre les mains vers l'extérieur puis vers le bas, en large goutte, en serrant le haut du dos entre les omoplates.
  4. Reviens au point de départ à la même vitesse, sans relâcher la tension, et recommence.

L'erreur fréquente

Ouvrir les bras en cambrant le bas du dos : les côtes se décollent et le haut du dos cesse de travailler.

Le conseil

Ouvre moins large plutôt que de laisser les épaules monter vers les oreilles.

Respiration

Inspire en revenant, expire au moment où les mains s'écartent.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place