Traction à la corde, prise neutre
Muscles secondaires : biceps.
Comment l'exécuter
- Passe une corde par-dessus une traverse assez haute pour te suspendre, puis saisis un brin dans chaque main, paumes face à face.
- Laisse le corps pendre bras tendus, jambes serrées et ventre gainé, sans donner d'élan.
- Ferme bien les mains sur la corde et hisse-toi jusqu'à amener les poings près du haut de la poitrine.
- Tiens la contraction des dorsaux un instant, puis redescends lentement jusqu'aux bras tendus et répète.
L'erreur fréquente
Laisser la corde filer entre les doigts et finir par tirer avec les bras plutôt qu'avec le dos.
Le conseil
Garde les coudes serrés contre les côtes pour que les dorsaux démarrent le geste avant les bras.
Respiration
Expire pendant la montée et inspire pendant la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
À la place
- Tirage vertical debout à la machine, prise large à la machine
- Tirage vertical debout à un bras, à la machine à la machine
- Traction supination assistée, genoux sur le coussin à la machine
- Tirage vertical assis à un bras, à la machine à la machine
- Traction supination lestée aux haltères aux haltères
- Tirage vertical alterné vers un côté puis l'autre à la poulie