Rowing barre debout sur banc
Aussi appelé Bench mid row.
Muscles secondaires : biceps.
Comment l'exécuter
- Mise en place Pose une barre chargée à l'extrémité d'un banc et monte debout sur le banc, derrière la barre.
- Départ Saisis la barre en pronation, prise moyenne, hanches vers l'arrière, poitrine sortie, dos neutre.
- Trajectoire En expirant, tire la barre vers le buste en fléchissant les coudes et en resserrant les omoplates, sans à-coups, marque une courte pause en haut, puis redescends lentement la barre jusqu'à l'extension complète des bras.
L'erreur fréquente
Donner des à-coups de buste pour monter la charge ou arrondir le dos : réduis le poids et garde un tirage strict, colonne neutre.
Le conseil
Vérifie la stabilité du banc avant de monter dessus, et garde le poids réparti sur toute la surface des pieds.
Respiration
Expire en tirant la barre vers le ventre, inspire pendant la descente, dos gainé et sans apnée prolongée.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.