Rowing barre debout sur banc
Aussi appelé Bench mid row.
Muscles secondaires : biceps, dos.
Comment l'exécuter
- Posez une barre chargée à l'extrémité d'un banc et montez debout sur le banc, derrière la barre.
- Saisissez la barre en pronation, prise moyenne, hanches vers l'arrière, poitrine sortie, dos neutre : c'est la position de départ.
- En expirant, tirez la barre vers le buste en fléchissant les coudes et en resserrant les omoplates, sans à-coups.
- Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentement la barre jusqu'à l'extension complète des bras.
L'erreur fréquente
Donner des à-coups de buste pour monter la charge ou arrondir le dos : réduisez le poids et gardez un tirage strict, colonne neutre.
Le conseil
Vérifiez la stabilité du banc avant de monter dessus, et gardez le poids réparti sur toute la surface des pieds.
Respiration
Expirez en tirant la barre vers le ventre, inspirez pendant la descente, dos gainé et sans apnée prolongée.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.