Tirage vertical debout, coudes près du corps
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Debout face à la poulie haute, saisis la poignée à deux mains, paumes vers le bas, mains un peu plus écartées que les épaules.
- Bras tendus vers le haut, gaine le ventre et garde le buste vertical.
- Amène la poignée vers la poitrine en gardant les coudes près des côtes et en rapprochant les omoplates.
- Tiens la contraction un instant, puis laisse les bras se retendre complètement pour étirer les dorsaux, et répète.
L'erreur fréquente
Se pencher en arrière à chaque tirage pour aider le mouvement avec le poids du corps.
Le conseil
Cherche à descendre les coudes plutôt qu'à rapprocher les mains.
Respiration
Inspire quand la poignée remonte et expire quand elle descend.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Tirage vertical à genoux à l'élastique à l'élastique
- Traction pronation assistée, départ sur la plateforme à la machine
- Tirage vertical assis à l'élastique, à deux bras à l'élastique
- Tirage nuque debout à l'élastique tendu à deux mains à l'élastique
- Tirage vertical debout à la machine, prise large à la machine
- Traction de l'archer assistée à l'élastique à l'élastique