Rowing en charrue assis à la machine de Pilates
Muscles secondaires : trapèzes, épaules, avant-bras.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien grand sur la machine de Pilates, jambes tendues devant toi, et saisis une sangle dans chaque main.
- Laisse les bras partir loin devant, épaules relâchées et poitrine ouverte.
- Tire les bras vers le bas et vers l'arrière en décrivant le trajet d'une charrue, dorsaux engagés.
- Reviens lentement à la position de départ en gardant le buste bien droit et la tension dans les sangles.
L'erreur fréquente
Laisser le bas du dos s'arrondir dès que les bras partent vers l'arrière.
Le conseil
Garde la nuque longue et les épaules loin des oreilles pendant tout le trajet.
Respiration
Expire en tirant vers l'arrière, inspire en revenant devant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Abaissement des omoplates, bras en T au poids du corps
- Abaissement des omoplates, bras en V au poids du corps
- Abaissement des omoplates, bras à la verticale au poids du corps
- Goutte inversée à genoux, bras vers l'extérieur aux sangles
- Pression de l'anneau de Pilates au sol, bras tendu anneau-pilates
- Cercles de bras vers l'extérieur sur la machine de Pilates à la machine