Enroulement du buste assis au sol, jambes tendues
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, jambes tendues devant toi dans l'axe des hanches, colonne droite et sommet du crâne vers le plafond.
- Tends les deux bras devant toi, un peu plus bas que les épaules, paumes tournées vers le ciel.
- Grandis-toi depuis le bassin, puis rentre le menton vers la poitrine et enroule le dos en direction de tes pieds.
- Tiens cet enroulement un court instant, puis déroule la colonne jusqu'à retrouver le buste droit.
L'erreur fréquente
Tirer sur les bras pour aller plus loin : les épaules montent aux oreilles et le dos cesse de s'enrouler.
Le conseil
Cherche la longueur du dos avant la distance des mains.
Respiration
Souffle pendant que le buste s'enroule vers les pieds, inspire en te redressant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Auto-massage du grand dorsal (rouleau) au rouleau
- Penché avant, mains sur la table mobilier
- Étirement du grand dorsal à genoux, mains sur un banc au banc
- Étirement du grand dorsal aux sangles, buste en arrière aux sangles
- Étirement latéral du grand dorsal, debout au rouleau
- Étirement du dos, buste reculé à la poulie à la poulie