Tirage du traîneau à la corde, bras après bras

Muscles secondaires : biceps, abdominaux.

Comment l'exécuter

Place-toi jambes fléchies face au traîneau et saisis la corde à deux mains, bras tendus, buste légèrement en arrière pour mettre la ligne en tension.
Ramène la corde d'une main, puis de l'autre, en relâchant à chaque fois la main qui vient de travailler pour aller chercher plus loin devant.
Garde le ventre gainé et le dos plat pendant que la charge avance vers toi.
Quand la corde est entièrement ramenée, recule de quelques pas pour la retendre et recommence.

Tirer uniquement avec les bras et oublier le dos et les jambes, alors que le geste engage tout le corps.

Ramène la corde vers la poitrine plutôt que vers le ventre pour mettre le haut du dos au travail.

Garde un souffle régulier : le réflexe est de le bloquer à chaque traction.