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Rowing assis à un bras (poulie)

Aussi appelé Rowing unilatéral poulie basse, One-arm cable row.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : biceps, trapèzes.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Installe-toi face à une poulie basse équipée d'une poignée simple.
  2. Départ Assieds-toi, pieds calés sur la plateforme, genoux légèrement fléchis, saisis la poignée d'une main, bras tendu, dos droit et buste vertical.
  3. Trajectoire Tire la poignée vers le côté de ton abdomen en ramenant le coude près du corps, et serre l'omoplate vers la colonne en fin de tirage.
  4. Fin Reviens lentement à la position bras tendu, puis change de bras après la série.

L'erreur fréquente

Tourner le buste pour tirer plus loin et arrondir le dos au retour : garde les épaules face à la poulie et la colonne neutre pendant tout le mouvement.

Le conseil

Ce travail unilatéral est idéal pour équilibrer les deux côtés du dos.

Respiration

Expire pendant le tirage, inspire au retour.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place