Étirement du grand dorsal debout, main glissée le long de la jambe
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Tiens-toi debout, buste grandi, pieds ancrés sous les hanches.
- Monte un bras à la verticale jusqu'à sentir le flanc s'allonger de la hanche à la main.
- Penche-toi lentement du côté opposé en faisant glisser l'autre main le long de ta jambe, aussi bas qu'elle descend sans que le buste tourne.
- Marque un temps en bas de la course, remonte au ralenti jusqu'à retrouver le buste droit, puis refais-le de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Partir en rotation ou basculer le buste vers l'avant : le flanc se referme et le grand dorsal ne s'étire plus.
Le conseil
Garde les deux pieds également chargés pour que l'inclinaison vienne du buste et non du bassin.
Respiration
Expire pendant la descente et respire librement une fois arrivé en bas.
À la place
- Étirement du grand dorsal assis sur les talons tapis-de-sol
- Étirement du grand dorsal aux sangles, buste en arrière aux sangles
- Auto-massage du grand dorsal (rouleau) au rouleau
- Penché avant, mains sur la table mobilier
- Étirement du dos, buste reculé à la poulie à la poulie
- Ouverture puis enroulement du buste, assis en tailleur tapis-de-sol