Pull-over debout à l'élastique, bras tendus
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Accroche l'élastique en hauteur et attrape une poignée de chaque main, bras tendus au-dessus de la tête.
- Penche un peu le buste vers l'avant, ventre serré et coudes verrouillés.
- Emmène les bras tendus vers le bas en décrivant un arc sur les côtés, jusqu'aux cuisses.
- Laisse-les remonter au-dessus de la tête en retenant la tension jusqu'au bout, puis recommence.
L'erreur fréquente
Plier les coudes pendant la descente, ce qui transforme le geste en extension de triceps et sort le dorsal du travail.
Le conseil
Recule d'un pas si la tension disparaît en haut : le dorsal ne travaille que si l'élastique tire déjà quand les bras sont tendus.
Respiration
Souffle pendant que les bras descendent vers les cuisses.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.