Tirage autour du corps en demi-agenouillé à la poulie haute
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Installe-toi en demi-agenouillé de profil à la station, câble réglé tout en haut de la colonne.
- Saisis la poignée de la main la plus éloignée et tends le bras en travers du buste, vers l'ancrage.
- Redresse le tronc, bassin dans l'axe, sans laisser les côtes s'ouvrir vers l'avant.
- Tire le coude vers l'arrière et vers ta poche en le laissant contourner le buste, jusqu'à ce que la main arrive près de la hanche.
- Laisse le bras repartir en travers en retenant, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Faire tourner le buste pour accompagner le bras au lieu de garder le tronc immobile.
Le conseil
Pense à emmener le coude vers ta poche arrière : la trajectoire vient alors du dos et non du bras.
Respiration
Souffle quand le coude part vers l'arrière, inspire quand la main revient devant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Rowing bas debout à la machine, buste penché à la machine
- Tirage vertical à genoux à l'élastique à l'élastique
- Rowing assis à la machine, tiré vers le cou à la machine
- Rowing à un bras à la machine Smith à la machine
- Rowing penché (élastique) à l'élastique
- Rowing assis à l'élastique, jambes tendues à l'élastique