Traction commando, mains l'une derrière l'autre
Muscles secondaires : biceps.
Comment l'exécuter
- Place-toi sous la barre de traction et saisis-la en pronation, une main devant l'autre, toutes deux dans l'axe de la barre.
- Suspends-toi bras tendus, corps gainé et jambes serrées.
- Tire-toi en tournant le buste vers la main la plus proche de toi, jusqu'à amener l'épaule contre la barre.
- Redescends en contrôle jusqu'aux bras tendus, puis inverse la position des mains pour monter de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Monter droit sans tourner le buste, ce qui empêche la tête de passer d'un côté de la barre.
Le conseil
Change la main de devant à chaque série pour que les deux côtés travaillent autant.
Respiration
Expire en montant et inspire en redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
À la place
- Tirage vertical debout à la machine, prise large à la machine
- Tirage vertical debout à un bras, à la machine à la machine
- Traction supination assistée, genoux sur le coussin à la machine
- Tirage vertical assis à un bras, à la machine à la machine
- Tirage vertical alterné vers un côté puis l'autre à la poulie
- Tirage vertical à un bras (poulie) à la poulie