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Rowing debout à la poulie, un bras en rotation

Muscles secondaires : abdominaux.

Comment l'exécuter

  1. Debout face à la poulie, prends la poignée d'une main, bras tendu devant toi et pieds sous les épaules.
  2. Serre le ventre, garde le dos plat et le buste droit.
  3. Tire la poignée vers le ventre en faisant pivoter le buste du même côté, coude qui file loin derrière toi.
  4. Marque un temps d'arrêt en sentant le dos se contracter.
  5. Déroule le geste lentement jusqu'au bras tendu, puis répète avant de changer de main.

L'erreur fréquente

Se servir de l'élan du buste pour lancer le bras : la poignée avance, mais le dos n'a plus rien à retenir.

Le conseil

Cherche le coude loin derrière plutôt que la main près du ventre : c'est ce repère qui décide du travail du dos. Garde les deux pieds à plat et laisse seulement le buste tourner.

Respiration

Souffle en tirant la poignée vers le ventre, inspire en laissant le bras repartir devant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place