Étirement du haut du dos debout, mains poussées devant
Muscles secondaires : trapèzes, épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, mains jointes devant la poitrine.
- Fléchis un peu les genoux et laisse le bassin reculer légèrement pour libérer le bas du dos.
- Tends les bras loin devant toi en arrondissant le haut du dos, comme pour éloigner les mains le plus possible du buste.
- Continue de pousser les mains vers l'avant jusqu'à sentir les omoplates s'écarter, tiens un temps, puis relâche.
L'erreur fréquente
Hausser les épaules vers les oreilles en poussant les bras, ce qui bloque l'ouverture entre les omoplates.
Le conseil
Rentre légèrement le menton et regarde vers tes mains pour que la nuque suive l'arrondi du dos.
Respiration
Expire pendant que les mains s'éloignent, inspire en revenant buste droit.
À la place
- Ouverture puis enroulement du buste, assis en tailleur tapis-de-sol
- Étirement du grand dorsal aux sangles, buste en arrière aux sangles
- Étirement du dos, buste reculé à la poulie à la poulie
- Ouverture du bras en posture de l'enfant sur le canapé mobilier
- Posture de l'enfant, mains sur le gros ballon au swiss ball
- Étirement du dos, buste reculé à une barre fixe à la barre de traction