Tirage des bras avec pas de côté, debout
Muscles secondaires : trapèzes, épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds rapprochés sous le bassin, buste droit et bras détendus contre les cuisses.
- Pars d'un pas sur la gauche et, dans le même temps, tends les deux bras loin devant toi à hauteur de poitrine.
- Ramène le pied droit près du gauche en tirant les coudes vers l'arrière, omoplates rapprochées.
- Repars du même geste vers la droite, et continue en alternant les côtés sur un rythme régulier.
L'erreur fréquente
Ne travailler qu'un seul côté, ou laisser le retour du pied se faire sans le tirage qui l'accompagne.
Le conseil
Pose le pied à plat, et sur un sol qui glisse réduis l'amplitude du pas.
Respiration
Respire régulièrement.
À la place
- Rowing haut à l'élastique, prise serrée à l'élastique
- Tirage nuque debout à l'élastique tendu à deux mains à l'élastique
- Rowing haut à la machine, debout à la machine
- Rowing haut à la poulie, debout, prise neutre à la poulie
- Poussée verticale des bras en W avec bracelets lestés bracelets-lestes
- Rowing assis à la machine, tiré vers le cou à la machine