Bascule des omoplates à un bras, en appui facial
Muscles secondaires : épaules, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Place-toi en appui facial bras tendus, mains sous les épaules et pointes de pieds au sol.
- Décolle une main et pose-la dans le bas du dos, en gardant le corps le plus stable possible.
- Laisse le buste descendre en rapprochant l'omoplate de la colonne, le bras d'appui restant tendu.
- Repousse le sol en écartant cette omoplate pour remonter, toujours sans plier le coude.
- Termine la série, puis refais le même travail sur l'autre bras.
L'erreur fréquente
Plier le coude pour descendre plus bas, ce qui ramène le geste à une poussée classique et sort les omoplates du travail.
Le conseil
Écarte un peu les pieds pour gagner en stabilité, et ne laisse ni les hanches s'affaisser ni le bassin monter.
Respiration
Souffle en repoussant le sol et inspire quand le buste descend.
À la place
- Ouverture du bras à l'élastique, à genou près du mur à l'élastique
- Ouverture en W à l'élastique à l'élastique
- Pull-over debout à l'élastique, bras tendus à l'élastique
- Enroulement arrière négatif à la barre de traction à la barre de traction
- Ouverture en T aux sangles de suspension aux sangles
- Extension d'épaule buste penché (haltères) aux haltères