Rowing haut à la machine, prise en supination
Muscles secondaires : biceps, trapèzes.
Comment l'exécuter
- Debout face à la machine, attrape la barre paumes tournées vers le ciel, puis recule de quelques pas pour mettre la charge en tension.
- Tire la barre vers le haut de la poitrine en gardant les coudes ouverts et à hauteur d'épaules.
- Serre les omoplates en fin de course et tiens la position un court instant.
- Laisse la barre repartir lentement jusqu'aux bras complètement tendus, puis recommence.
L'erreur fréquente
Serrer la prise à s'en écraser les doigts, ce qui fatigue les poignets bien avant le dos.
Le conseil
La prise en supination amène les coudes plus bas et fait davantage travailler le bas des dorsaux.
Respiration
Ne bloque pas la respiration : inspire au retour, souffle au tirage.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Rowing debout à la poulie basse à la poulie
- Rowing penché à la poulie basse à la poulie
- Rowing debout à la corde, poulie basse à la poulie
- Rowing penché aux haltères, prise en supination aux haltères
- Rowing haut à un bras à la poulie, debout à la poulie
- Rowing kayak alterné à la poulie haute à la poulie