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Rowing haut à la poulie avec rotation

Muscles secondaires : abdominaux, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Face à la poulie réglée en hauteur, saisis la poignée à deux mains, paumes vers le bas, et recule jusqu'à mettre le câble en tension.
  2. Pieds sous les épaules, genoux à peine fléchis, dos plat et ventre serré.
  3. Tire la poignée vers la poitrine en tournant le buste d'un côté, coudes près du corps et omoplates qui se rapprochent.
  4. Reviens lentement bras tendus, puis refais le même tirage en tournant de l'autre côté.

L'erreur fréquente

Tourner seulement les bras en laissant le bassin et les pieds figés : le dos ne se ferme pas et tout retombe sur les épaules.

Le conseil

Laisse le pied arrière pivoter un peu pour que la rotation traverse tout le corps. Choisis une charge qui permet de finir chaque tirage omoplates serrées, sans arracher le retour.

Respiration

Souffle en tirant la poignée et en tournant le buste, inspire en revenant de face.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place